怀孕期间吃什么对宝宝比较好?

2020-06-28 14:06发布

1条回答

怀孕期间吃什么对宝宝比较好?

  1. 叶酸。在怀孕初期和怀孕前三个月孕妈妈一定要每天补充400单位的叶酸,因为孕妈妈怀孕之后,对叶酸的需求是平时的4倍,特别是孕早期是胎儿神经分化的时期,如果叶酸缺乏,很容易导致胎儿神经管畸形,所以一定要适时补充叶酸降低胎儿神经管畸形的几率。叶酸片可以去医院免费领取,一般在医院领取的叶酸片都是每颗400单位,准妈妈在备孕期间和孕早期每天吃一颗就好,如果是在市面上买的叶酸片就要注意看清楚含量。
  2. 肉类。肉类中含有脂肪,蛋白质等营养物质,在人体机能的组成部分中,蛋白质是非常重要的一种,想要代谢正常,就必须摄入一定量的蛋白质,所以蛋白质是不可或缺的一种物质,是维持生命的基本要素。蛋白质对于孕妈妈来说就更重要了,因为这是同时供给两个人的。肉类食物还含有钙,铁和其他营养物质,能够帮助孕妈妈补铁补钙,在孕中期是胎儿骨骼生长最快的时候,需要大量的钙,孕中期孕妇铁流失快,也很容易贫血,孕妈妈可以多吃一些瘦肉补充蛋白质,钙和铁等物质,比如说,鸡肉,猪肉,牛肉,羊肉等,还有鱼肉,比如说沙丁鱼枪鱼,秋刀鱼等富含丰富的DHA,能够促进胎儿大脑发育,还能促进视网膜光感细胞的成熟,在怀孕期间多吃这类鱼就能补充DHA。
  3. 蔬菜类。蔬菜含有大量的维生素,矿物质,膳食纤维等,多吃蔬菜能够帮孕妈妈补充各种维生素和缓解便秘。比如说菠菜,空心菜含有大量的铁元素,能够帮助补铁。西兰花含有大量的叶酸,帮助补充叶酸。胡萝卜,青椒含有大量的维生素a,促进宝宝视力发育。在怀孕期间由于孕妈妈运动减少,激素影响和胎儿的压迫,所以很容易造成便秘,多吃一些蔬菜,包括一些绿叶青菜是正确的选择。
  4. 水果类。水果也是营养丰富,口感鲜美的好食物,富含丰富的维生素,膳食纤维等物质。如猕猴桃,橙子,柠檬等富含丰富的维生素c,具有抗氧化的作用,抵抗黑色素沉淀,有美白肌肤的功效,还可以增加皮肤的弹性,火龙果,苹果等含有丰富的膳食纤维,能够帮助孕妈妈缓解便秘。还有很多水果如香蕉,草莓,樱桃等都比较适合孕妈妈吃,只是水果的糖分比较高,吃水果一定要控制量,注意每天不能超过500克,如果血糖升高的话就要严格控制水果的量或者要选择一些糖分比较少的水果。
  5. 奶蛋类。牛奶,鸡蛋,豆制品等含有丰富的蛋白质,钙,磷,铁等物质,在怀孕期间孕妈妈可以多吃一些鸡蛋,牛奶和豆制品来补充蛋白质,补钙等。
  6. 坚果类。坚果类一般都含有丰富的微量元素,蛋白质和不饱和脂肪酸等,孕期多吃坚果类的食物比如说核桃,葵瓜子,花生等,可以促进胎儿大脑发育。


查看更多